뇌 건강을 지키려면 어떻게 생활해야 할까요? 

 


 나이가 들어서 치매에 걸리지 않을까 하는 불안한 마음을 다들 가져본 적이 있을텐데요, 한국건강관리협회에서 뇌 건강을 지키는 생활수칙을 알려줘서 정리해보고자 합니다~처음엔 귀찮을 수 있어도 습관으로 자리잡으면 수월합니다~ :D



1. 손으로 메모하고 외워요!

    - 사소한 기억은 메모를 통해 기억하고, 이미지로 외우는 것이 좋습니다. 또한 독서는 뇌 활동을 자극하는 좋은 수단이고, 편지나 일기 등 글을 쓰는 활동은 체계적으로 생각하는 능력을 길러줘 뇌 건강에 도움을 줍니다. 



2. 운동은 뇌에 긍정적 자극을 줘요!

  - 운동은 선택이 아니라 필수인데요, 가벼운 걷기나 수영, 줄넘기 등 유산소운동을 1주일에 3번 꾸준히 하면, 뇌로 전해지는 산소와 영양공급이 늘어 뇌세포의 활동이 왕성해집니다. 

또한 손가락을 자극하면 대뇌피질에 영향을 끼치고 창의적이고 깊은 사고에 도움이 되기 때문에 손가락을 많이 쓰고 손가락 운동을 자주 하면 좋습니다. 손가락을 두드리는 것도 뇌간이 자극되어 집중력이 좋아집니다.



3. 긍정은 나의 힘, 뇌 건강의 힘!

   - 자주 웃고 행복한 기억을 가지고 있는 사람들의 뇌가 건강합니다. 또한 호기심과 탐구심을 가지고 자신이 평소 해보지 않은 새로운 일을 하면 좋습니다. 오감을 자극하는 놀이는 새로운 사고회로를 만들어 생각을 유연하게 하고, 감정을 풍부하게 합니다. 가장 중요한 것은 만성적인 스트레스를 없애는 것입니다.  



4. 골고루 먹고 숙면을 취해요!

  - 신선한 제철과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 사과, 바나나, 호두 같은 견과류 등이 두뇌에 좋은 음식입니다. 염분 섭취를 최대한 줄이고 인스턴트 음식은 되도록 먹지 말아야 합니다. 과음과 흡연은 기억력을 나빠지게 하므로 피해야 합니다. 또한 숙면은 뇌건강을 위한 필수적인 요소이므로 저녁에 가벼운 운동과 샤워를 하면 좋고, 평소 뇌에게도 휴식시간을 주는 게 좋습니다.                             




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   [링크]  http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2013/09/11/2013091101737.html



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   [링크]  http://www.snuh.org/webzine/knowledge/1178799_3246.jsp


    


올바른 '노력'이 있다면 누구나 불가능은 없습니다!  - 후천만 -



Posted by 후천만

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  1. 땅리 2014.03.02 19:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    평소 이런 것에 관심이 많았는데 ㅋㅋ; 잘 보고 갑니다!